Las preocupaciones sobre la salud mental pueden hacer que salir con alguien y mantener relaciones sea difícil, pero eso no significa que sea imposible que una persona con ansiedad u otras afecciones de salud mental tenga una relación plena y amorosa.
Las personas con ansiedad pueden, sin duda, encontrar y perseguir relaciones a largo plazo, y pueden hacerlo mientras controlan sus síntomas con el tratamiento adecuado y el apoyo.
En este artículo exploraremos las distintas formas en que la ansiedad puede afectar a las relaciones, los consejos para salir con ansiedad y algunas estrategias para que las personas con ansiedad y sus parejas construyan y mantengan una relación sólida y de apoyo.
¿Cómo puede afectar la ansiedad a las relaciones?
La ansiedad -que puede caracterizarse por la preocupación constante, el miedo y la incapacidad para relajarse- puede pasar factura a las relaciones. Quienes padecen ansiedad pueden tener dificultades para confiar en sus parejas, o luchar contra los celos o la codependencia, lo que puede provocar constantes peleas y estrés en la relación.
Los afectados por la ansiedad pueden experimentar una mayor intensidad de las emociones negativas, dificultades para resolver problemas y puede que tengan dificultades para entregarse al romanticismo o a la intimidad real.
Los afectados por la ansiedad no son los únicos que pueden tener dificultades: los cónyuges de los afectados por la ansiedad pueden sentirse exasperados, despreciados o abrumados por los síntomas de su pareja. De hecho, la ansiedad puede dar lugar a relaciones codependientes y poco saludables.
Citas y relaciones con ansiedad
Tener citas con ansiedad puede resultar agotador y frustrante a veces.
Puede ser un reto salir y conocer gente nueva cuando te sientes ansioso, y los juicios desinformados o los comentarios negativos de posibles parejas pueden empeorar las cosas.
Las personas con ansiedad pueden experimentar un bucle de «sobre análisis» en el que reevalúan constantemente tanto a su pareja como a sí mismas.
Si sales con ansiedad, un paso importante es comunicarte abierta y honestamente con tu pareja sobre tus experiencias y síntomas, para que ambos podáis superarlos juntos.
También es importante reconocer las señales de que te estás «activando» para que puedas salir de una situación estresante y practicar el autocuidado.
Consejos para tener citas y relaciones con ansiedad
- Practica el autocuidado: Participa regularmente en actividades que te ayuden a calmar tu ansiedad, como meditar, practicar yoga o escuchar música. Mantén una lista de afirmaciones positivas que puedas utilizar para recordarte tu valía cuando comiences a sentirte ansioso.
- Déjate tiempo para conocer a alguien: Intenta no saltar a conclusiones sobre la persona con la que sales. Recuerda que está bien tomárselo con calma y conoceros antes de evaluar la relación.
- Sé honesto con tu pareja: Habla abiertamente de tus luchas con la ansiedad con tu pareja, y hazle saber lo que puede hacer para ayudarte a sentirte seguro y respetado.
- Evita compararte con otras personas y respeta el espacio y las diferencias de los demás: Recuerda que cada persona tiene su propio conjunto de experiencias y luchas. Está bien ocupar tiempo y espacio, y tener la ocasión de mantener una conversación difícil de vez en cuando para garantizar que se satisfacen tus necesidades.
Construir y mantener una relación de apoyo con la ansiedad
Construir y mantener una relación de apoyo cuando tú o tu pareja tenéis ansiedad requiere una comunicación abierta, paciencia, empatía y compromiso. Es importante garantizar que las vías de comunicación están abiertas, incluso cuando las cosas son difíciles.
- Trabaja en construir confianza: Pasa tiempo con tu pareja en situaciones que te ayuden a fomentar la confianza y a demostrar el cariño que sentís. Habla abiertamente de tus sentimientos, y recuerda que la confianza se construye con el tiempo.
- Practica la Empatía: Recuerda que la ansiedad afecta a cada persona de forma distinta. Muestra empatía hacia los síntomas de tu pareja, tómatelo con calma y mantén paciencia ante los retos.
- Respeta el espacio y las diferencias de cada uno: Todo el mundo tiene su propias experiencias y necesidades, y es importante respetar los límites y los deseos de cada uno. Daos tiempo y espacio cuando lo necesitéis y practicad la comprensión.
- Apoyaros mutuamente con afirmaciones positivas y estímulos: Recuerda a menudo a tu pareja lo mucho que te importa. Ofreced palabras y actos de estímulo, y tomad tiempo para deciros regularmente las cosas que apreciáis el uno del otro.
Conclusión sobre si una persona con ansiedad puede tener pareja
Las personas con ansiedad pueden, sin duda, encontrar el amor y tener relaciones duraderas y de apoyo. Sin duda, requiere un esfuerzo y una comunicación abierta, pero con las herramientas y el apoyo adecuados, es posible construir una relación fuerte y cariñosa mientras se controlan los síntomas de la ansiedad.