¿Alguna vez te has sentido estresado, ansioso o incapaz de concentrarte? La dificultad para respirar por la nariz puede estar dificultando tu capacidad para mantener la calma y la concentración.
Los patrones de respiración inadecuados pueden conducir a numerosos problemas de salud, por lo que es esencial para nuestra salud general prestar atención a la forma en que respiramos.
Una técnica que puede ayudar a mejorar su salud es la respiración alterna por las fosas nasales, un método sencillo y eficaz para despejar, equilibrar y mejorar el flujo de energía a través del cuerpo.
También conocida como Nadi Shodhana, la respiración por las fosas nasales alternas consiste en tomar inspiraciones profundas por una fosa nasal mientras se cierra la otra, y luego pasar a la otra fosa nasal
Se dice que esta técnica desbloquea los canales de energía del cuerpo, en la filosofía hindú (Nadis), y mejora la salud de los pulmones, el corazón y el cerebro.
Cómo practicar la respiración por las fosas nasales alternas
Hay muchas variaciones para practicar la respiración por las fosas nasales alternas. Abajo puedes encontrar una forma simple que puedes probar:
- Encuentra un lugar cómodo y tranquilo para sentarte.
- Expulsa el aire.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
- Abre la fosa nasal izquierda, inhala y retén la respiración durante cinco segundos.
- Exhala por la fosa nasal derecha, soltando el pulgar y tapando la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.
- Inhala de nuevo por la fosa nasal derecha, reteniendo la respiración.
- Exhala por la fosa nasal izquierda, tapando la fosa nasal derecha con el pulgar.
- Esto completa un ciclo. Repite esta técnica hasta diez veces para obtener los mejores resultados
Beneficios de la respiración por las fosas nasales alternas
La respiración por las fosas nasales alternas tiene muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Algunas de las ventajas más importantes son:
- Promueve la relajación: Respirar por las fosas nasales puede ayudar a calmar el sistema nervioso y aliviar la ansiedad, debido al aumento del flujo de oxígeno al cerebro.
- Mejora la concentración: Esta técnica puede ayudar a mejorar la concentración y la memoria estimulando ambos hemisferios del cerebro. Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes experimentan estrés relacionado con el trabajo o la escuela.
- Mejora la salud respiratoria: Esta práctica ayuda a profundizar la respiración, mejorando la absorción de oxígeno y estimulando los pulmones. Con el tiempo, puede ayudar a reducir los síntomas del asma y otros problemas respiratorios.
- Equilibra la energía: En la filosofía hindú, se cree que el aliento transporta la fuerza vital (prana); se dice que esta técnica ayuda a equilibrar el flujo de energía a través del cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el estrés y aumentar el bienestar general.
Conclusión acerca de la respiración alternada por las fosas nasales
La respiración alterna por los orificios nasales es una técnica sencilla y eficaz que puede ayudar a mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Sólo se necesitan unos minutos al día y puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria.
Prueba a practicar la respiración alterna por las fosas nasales durante una semana y comprueba si mejoran tus niveles de estrés, la salud respiratoria o la concentración mental. Recuerda que debes consultar siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nueva práctica curativa.
En conclusión, dedicar tiempo a practicar esta técnica puede ser una forma estupenda de mejorar tu salud. Dedicando unos minutos al día a practicar esta sencilla técnica, puedes reducir tus niveles de estrés, mejorar la concentración mental e incluso mejorar la salud respiratoria. Prueba esta técnica durante una semana y comprueba si notas cambios positivos en tu estado físico y mental.