La lucha para conciliar el sueño y mantenerlo es un problema común al que se enfrenta mucha gente. Ya sean pensamientos acelerados, una molestia física o una sensación general de ansiedad, algo está bloqueando nuestra capacidad de relajarnos y descansar plenamente.
Existen muchos enfoques para aliviar los problemas del sueño, y uno que ha ido ganando terreno es la relajación guiada.
Esta práctica promete aquietar la mente y llevar el cuerpo a un estado profundo de reposo, pero la pregunta que se hacen muchas personas es: ¿realmente funciona?
En este artículo, exploraremos la ciencia que hay detrás de la relajación guiada para un sueño profundo y cómo puede ayudar a quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
También proporcionaremos un guion de relajación guiada que puedes probar para ver si te resulta eficaz.
¿Qué es la relajación guiada?
La relajación guiada es una técnica que consiste en escuchar un guion hablado diseñado para ayudar a aquietar la mente y relajar el cuerpo. Esta práctica puede realizarse en persona con un profesional formado o hacerse en casa con archivos de audio o vídeo pregrabados. Durante la relajación guiada, se anima al oyente a concentrarse en la respiración y a liberarse de cualquier tensión o preocupación que pueda sentirse.
La ciencia que hay detrás de la relajación guiada
Cuando se trata de entender cómo funciona la relajación guiada, la clave reside en el sistema nervioso parasimpático del cuerpo.
Este sistema es responsable de ayudar al cuerpo a relajarse y descansar, y puede activarse mediante ciertas prácticas, como la respiración profunda, la meditación y la relajación guiada.
Cuando se activa el sistema nervioso parasimpático, el cuerpo es capaz de reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, y los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Además, las investigaciones han demostrado que prácticas como la meditación y la relajación guiada pueden ayudar al cerebro a aquietar las zonas responsables de regular el estado de alerta y la ansiedad, permitiendo que la mente entre en un estado de calma y relajación.
Estas prácticas también pueden ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño, así como a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Relajación guiada para un sueño profundo
Además de promover la relajación, la relajación guiada también se está utilizando como herramienta para ayudar a las personas a conseguir un sueño más profundo y reparador. Cuando se practica regularmente, esta técnica puede ayudar a señalar al cuerpo y la mente que ha llegado el momento de descansar, lo que ayuda a alinear los ciclos de sueño y mejorar la calidad general del sueño.
Adicionalmente, algunos estudios han demostrado que escuchar una pista de relajación guiada en la cama puede ayudar a reducir la ansiedad y los pensamientos hiperactivos que pueden impedir a las personas conciliar el sueño.
Guion de relajación guiada
Ahora que conoces un poco la relajación guiada y sus posibles beneficios, echemos un vistazo a un breve guion de relajación guiada que sería estupendo probar antes de acostarse.
Busca un espacio tranquilo y adopta una postura cómoda. Da unos cuantos respiraciones profundas para centrarte y empieza a concentrarte en tu respiración.
Ahora, escucha y sigue las palabras del guion que puedes encontrar a continuación, dejando que te guíen a un estado de relajación profunda.
«Cierra los ojos e imagina tu lugar favorito de relajación. Imagina los detalles de la escena. ¿Qué colores, sonidos y olores surgen? Siente el peso de tu cuerpo presionando contra la cama, y deja que los músculos se ablanden y se relajen. Comienza a notar el ritmo de tu respiración, y mientras lo haces, deja que tu respiración se alargue y profundice. Con cada exhalación, siente cómo se va la tensión del cuerpo. Deja que tu mente se centre sólo en el sonido de la respiración, y permite que se derrita cualquier otro pensamiento. Siéntete deslizarte hacia un estado de relajación profunda, mientras permites que tu respiración te lleve al mundo de los sueños».
Conclusión sobre la relajación guiada para dormir profundamente
Así que, ¿la relajación guiada funciona de verdad para un sueño profundo? La respuesta es: depende. Mientras que algunas personas consideran que la relajación guiada es una herramienta poderosa para aquietar la mente y conciliar un sueño profundo, otras pueden no tener la misma experiencia.
Es importante tener en cuenta que no todas las técnicas de relajación funcionan para todo el mundo, y tu experiencia con la relajación guiada puede variar. La mejor manera de determinar si la relajación guiada es eficaz para ti es probarla y ver cómo te sientes. Con la práctica regular, es posible que puedas alcanzar un estado de descanso más profundo de lo que jamás habías pensado.