Una alimentación sana es esencial para gozar de buena salud y bienestar. Proporciona importantes nutrientes y energía necesaria para que el cuerpo funcione y se mantenga sano. Adoptar hábitos alimentarios saludables e incluir una variedad de alimentos en tu dieta puede ayudarte a mantenerte sano. He aquí 10 hábitos concretos para mejorar tu salud y bienestar.
1. Come una variedad de alimentos
Es importante comer una variedad de alimentos para asegurarte de que recibes todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
Incluye en tu dieta abundantes frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
Trata de lograr variedad de color y textura en los alimentos que consumas, ya que distintos tipos de alimentos contienen nutrientes diferentes.
2. Conoce el tamaño de las raciones
Las raciones son una parte importante de una alimentación saludable. Comer en exceso cualquier alimento puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud. Presta atención al tamaño de las raciones y practica escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Esto te ayudará a comer la cantidad adecuada de alimentos para tus necesidades energéticas.
3. Presta atención a tu consumo de sodio
La mayoría de la gente consume más del doble de la cantidad de sodio recomendada al día. Consumir demasiado sodio puede provocar hipertensión, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Intenta mantener tu consumo de sodio por debajo de 2.300 miligramos al día.
4. Planifica tus comidas y tentempiés
Planificar tus comidas y tentempiés con antelación puede ayudarte a elegir alimentos más saludables.
Cuando planifiques tus comidas y tentempiés, te resultará más fácil asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes necesarios y de evitar los alimentos poco saludables.
Haz una lista de tus alimentos saludables favoritos y procura tenerlos a mano para satisfacer tu hambre de comida nutritiva.
5. Practica la alimentación consciente
La alimentación consciente consiste en ser consciente de lo que comes, estar en el momento y no comer mientras estás distraído. Cuando practicas la alimentación consciente, puede ayudarte a sentirte más satisfecho y a evitar comer en exceso. También puede ayudarte a reconocer cuándo estás satisfecho y ya no necesitas comer.
6. No te saltes comidas
Comer comidas regulares mantiene tu metabolismo fuerte y te ayuda a mantenerte lleno de energía. Evita saltarte comidas, ya que puede provocar comer en exceso más tarde en el día. Asegúrate de comer una comida equilibrada y nutritiva cada 3-4 horas para mantener tus niveles de energía altos y no pasar demasiada hambre, lo que puede provocar decisiones alimentarias poco saludables.
7. Cocina y prepara tus propias comidas
Cuando preparas tus propias comidas, es más fácil controlar el tamaño de las raciones y asegurarte de que consumes ingredientes sanos.
Intenta cocinar con ingredientes frescos y evitar los alimentos procesados.
Cocinar comidas nutritivas en casa puede ahorrarte dinero y ayudarte a tomar decisiones alimentarias más sanas.
8. Lee las etiquetas de los alimentos
Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarte a tomar decisiones alimentarias informadas. Presta atención al tamaño de las raciones, las calorías y el contenido nutricional de un alimento antes de comprarlo. Esto puede ayudarte a determinar si el alimento es una elección nutritiva.
9. Date un capricho de vez en cuando
Es importante comer de forma equilibrada, pero también está bien darse un capricho de vez en cuando. Disfruta con moderación de tus aperitivos dulces o salados favoritos y asegúrate de controlar el tamaño de las raciones.
10. Mantente hidratado
Beber suficiente agua es importante para gozar de buena salud. El agua ayuda al organismo a funcionar correctamente y también contribuye a la digestión de los alimentos.
Asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día y procura tomar unos 8 vasos de agua al día.
Si no te gusta el sabor del agua sin más, prueba a añadir una rodaja de limón o pepino para darle más sabor.
Conclusión sobre hábitos alimentarios que favorecen la salud
Hacer de los hábitos alimentarios saludables una prioridad puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar. Trata de incorporar estos 10 hábitos a tu estilo de vida y estarás en camino hacia una vida más sana.