Comer bien es una práctica que cada uno de nosotros debería adoptar para asegurarnos un estilo de vida saludable.
Pero es especialmente importante para los jóvenes, ya que los buenos hábitos alimentarios pueden tener un impacto significativo en su salud a medida que crecen y se desarrollan.
En esta completa guía proporcionaremos 10 consejos para fomentar buenos hábitos alimentarios en los adolescentes.
1. Liderar con el ejemplo
Una de las formas más eficaces de fomentar buenos hábitos alimentarios en los adolescentes es liderar con el ejemplo. Los jóvenes tienen más probabilidades de adoptar una dieta nutritiva si ven a sus padres y a otros adultos de su entorno alimentarse bien y elegir alimentos sanos. Asegúrate de que comen comidas equilibradas, manténganse alejados de los alimentos muy procesados y elijan tentempiés más sanos.
2. Implicarlos en la preparación de las comidas
Animar a los adolescentes a implicarse en la preparación de las comidas es una forma estupenda de enseñarles nutrición y entusiasmarles por probar nuevos alimentos sanos. Permíteles ayudar en la compra de comestibles, seleccionar recetas y preparar las comidas. Esto no sólo les proporcionará valiosas habilidades, sino que también les hará más conscientes de la importancia de comer sano.
3. Enseñar los principios básicos de una alimentación saludable
Es importante enseñar a los jóvenes los principios básicos de una alimentación saludable, para que puedan hacer elecciones informadas sobre los alimentos que ingieren.
Explica la importancia de seguir una dieta equilibrada y los beneficios de los distintos grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables).
Además, asegúrate de explicar la importancia del control de las porciones y la necesidad de mantenerse hidratado con agua.
4. Hacer accesibles los alimentos sanos
Hacer accesibles los alimentos sanos es una forma importante de animar a los adolescentes a tomar decisiones más sanas. Mantén las frutas y verduras frescas en un lugar accesible y limita la cantidad de tentempiés poco saludables en casa. Anímales a preparar almuerzos sanos para la escuela y a tomar meriendas nutritivas a la salida de la escuela.
5. Mantén una actitud positiva
Es importante mantener una actitud positiva a la hora de animar a los adolescentes a desarrollar buenos hábitos alimentarios. En lugar de centrarte en lo que no deben comer, hazlo en las cosas positivas que sí pueden comer. Debatid los beneficios de una dieta nutritiva y el impacto positivo que puede tener en su salud.
6. Fomentar la actividad física
Fomentar que los adolescentes practiquen actividad física es una parte importante del fomento de una buena alimentación.
El ejercicio es una forma estupenda de aliviar el estrés y mantener un peso saludable.
Asegúrate de dar ejemplo siendo tú mismo activo físicamente y anímales a participar en actividades físicas con los amigos o a practicar deporte.
7. Habla de la importancia de la gestión del tiempo
A medida que los adolescentes crecen, sus horarios pueden volverse cada vez más ocupados. Es importante discutir la importancia de la gestión del tiempo cuando se trata de comer sano. Anímales a planificar con antelación comidas y tentempiés saludables, y a tener a mano alimentos sanos para cuando estén en marcha.
8. Refuerza los hábitos alimentarios saludables
Es importante reforzar los hábitos alimentarios saludables y demostrar a los adolescentes lo orgulloso que estás de sus esfuerzos. Alábalos cuando elijan una comida sana y mantén una actitud positiva cuando hables de las elecciones alimentarias. Anímales a probar nuevos alimentos sanos, incluso si al principio no les gustan.
9. Limita la comida basura
Aunque puede ser tentador permitir a los adolescentes que coman comida basura de vez en cuando, es importante limitar su consumo.
La comida basura es rica en calorías, grasas, azúcar y sodio, y puede contribuir a una variedad de problemas de salud, como obesidad, hipertensión arterial y diabetes de tipo 2.
Anímales a comer comida basura sólo en ocasiones especiales y con moderación.
10. Limita las comidas fuera de casa
Comer fuera de casa con regularidad puede conducir a elecciones alimentarias poco saludables y además puede ser caro. Anima a los adolescentes a limitar la cantidad de veces que comen fuera de casa y a hacer elecciones más sanas cuando lo hagan. Busca restaurantes que ofrezcan opciones saludables y anímales a elegir comida inteligente.
Conclusión de buenos hábitos alimenticios en adolescentes
Siguiendo estos 10 consejos, los adultos pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar hábitos alimentarios saludables que les seguirán toda la vida. Dedica tiempo y esfuerzo a enseñar a los jóvenes la importancia de la nutrición y a dar ejemplo, y estarán en camino de convertirse en comedores sanos.