El embarazo trae consigo muchos cambios en el cuerpo de la mujer, entre ellos cambios en su sistema digestivo.
A medida que tu cuerpo se prepara para traer una nueva vida al mundo, es importante asegurarte de que estás recibiendo la nutrición adecuada para mantener tu propio bienestar y el de tu bebé.
Esta nutrición puede tener un impacto significativo en tu salud digestiva, y es importante saber qué alimentos son los mejores para la digestión durante el embarazo.
En este artículo, hablaremos de 10 de los mejores alimentos para ayudar a mantener una digestión saludable durante el embarazo.
1. Verduras verdes de hoja
Las verduras verdes de hoja, como las espinacas, la col rizada y la berza, son aliados digestivos de la naturaleza. Estas verduras están repletas de fibra y ayudan a regular el proceso digestivo. También contienen grandes cantidades de magnesio, que se ha demostrado que ayuda a aliviar el estreñimiento y a mejorar la salud digestiva.
2. Frutas frescas
Las frutas frescas, como las manzanas, las peras y los kiwis, también pueden ayudar a favorecer una digestión saludable durante el embarazo.
Estas frutas son ricas en fibra y contienen enzimas naturales que pueden ayudar a descomponer los alimentos, haciendo que el proceso digestivo sea más eficiente.
También contienen agua, que puede ayudar a mantener las heces blandas.
3. Cereales integrales
Los cereales integrales, como la avena, la cebada y la quinoa, son excelentes fuentes de fibra y pueden ayudar a regular la digestión. Estos granos también son ricos en vitaminas B, que pueden ayudar a mantener una digestión saludable y mantener tus niveles de energía altos. Además, pueden ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
4. Proteínas magras
Las proteínas magras, como el pollo, el pavo y los huevos, son esenciales para una digestión sana. Estas proteínas son fáciles de digerir y ayudan a mantener estables tus niveles de energía. También contienen nutrientes esenciales que ayudan a favorecer el desarrollo de tu bebé.
5. Yogur
El yogur es una excelente fuente de probióticos, que pueden ayudar a mantener sano tu sistema digestivo.
Estas bacterias buenas ayudan a mantener un equilibrio adecuado de la flora digestiva, lo que puede ayudar a prevenir la hinchazón, los gases y el estreñimiento durante el embarazo.
Asegúrate de elegir un yogur bajo en azúcar y grasa para obtener todos los beneficios de este delicioso alimento.
6. Jengibre
El jengibre es conocido por su capacidad para aliviar las náuseas y los vómitos, por lo que es imprescindible para las embarazadas. También se ha comprobado que este remedio natural ayuda a calmar el malestar estomacal y a facilitar la digestión. Puedes preparar un té de jengibre o añadir esta especia a tus comidas favoritas para obtener todos sus beneficios.
7. Menta
La menta es otro alimento que puede ayudar a calmar el malestar estomacal y a proporcionar apoyo digestivo durante el embarazo. Esta hierba ayuda a relajar los músculos del sistema digestivo, lo que puede ayudar a prevenir los calambres, los gases y la hinchazón. Además, puede aliviar el ardor de estómago cuando se consume en forma de infusión.
8. Aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra es una grasa saludable que puede ayudar a favorecer una digestión sana.
Este aceite es rico en grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a mejorar la función de la vesícula biliar, el hígado y el páncreas.
También puede ayudar a prevenir el estreñimiento y a reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
9. Agua
La hidratación adecuada es esencial para una digestión sana durante el embarazo. Beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a mantener el sistema digestivo en funcionamiento. También puede ayudar a aliviar el estreñimiento, que es un síntoma común del embarazo.
10. Hinojo
El hinojo es una sabrosa hierba que puede ayudar a favorecer una digestión sana durante el embarazo. Esta hierba se ha utilizado durante siglos para calmar el malestar estomacal y aliviar los gases y la hinchazón. Puede añadirse a ensaladas, sopas y guisos para disfrutar de todos sus beneficios.
Conclusión acerca de los mejores alimentos que ayudan a la digestión en el embarazo
Cuando se trata de favorecer una digestión sana durante el embarazo, es importante asegurarse de que se está recibiendo la nutrición adecuada. Incluir estos 10 alimentos en tu dieta puede ayudar a favorecer una digestión sana y proporcionarte a ti y a tu bebé los nutrientes necesarios para un embarazo saludable. Si sufres trastornos digestivos graves, es importante que hables con tu médico para asegurarte de que todo está bien.