Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de desnutrición y mala alimentación.
Garantizar una dieta sana y equilibrada es crucial para prevenir enfermedades, controlar las enfermedades crónicas y promover el bienestar general.
He aquí una guía para adultos mayores que les ayudará a hacer elecciones alimentarias y de bebida mejores y más sanas.
Recomendaciones nutricionales para los mayores
En general, los mayores necesitan menos calorías que sus homólogos más jóvenes para mantener un peso saludable. Es importante concentrarse en los alimentos ricos en nutrientes en lugar de los ricos en calorías y pobres en nutrientes. Los adultos mayores deben incluir en su dieta frutas, verduras, cereales integrales, fuentes magras de proteínas y grasas saludables. Para una salud óptima, los adultos mayores también deben:
- Limitar la ingesta de sodio a menos de 2.300 miligramos al día.
- Optar por una dieta baja en azúcar.
- Beber al menos de 8 a 16 tazas de agua al día.
- Excluir el consumo excesivo de alcohol.
- Asegurar cantidades adecuadas de fibra.
- Consumir abundante calcio y vitamina D.
Consejos para una alimentación saludable
Puede ser difícil mantener una dieta sana a medida que envejeces. He aquí algunos consejos para las personas mayores que les ayudarán a mantener una dieta equilibrada:
- Mantente hidratado: Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de deshidratación. Trate de beber al menos de 8 a 16 tazas de agua al día y evite el exceso de cafeína y alcohol.
- Elija granos enteros: Intente incluir con más frecuencia en su dieta granos enteros. Ejemplos de cereales integrales son la avena, el arroz integral, la quinoa y la cebada.
- Coma una variedad de frutas y verduras: Las frutas y verduras de distintos colores contienen diferentes nutrientes. Intente incluir una variedad en su dieta para satisfacer sus necesidades nutricionales.
- Incluya fuentes magras de proteínas: La carne magra, el pescado, las legumbres, los frutos secos y el tofu son excelentes fuentes de proteínas. Intente incluirlos en su dieta varias veces a la semana para satisfacer sus necesidades de proteínas.
- Evite las grasas trans: Las grasas trans deben evitarse, ya que pueden contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Evite el consumo de alimentos procesados y envasados.
Beneficios de una alimentación sana para las personas mayores
Una dieta equilibrada y nutritiva puede tener numerosos beneficios para las personas mayores. Puede ayudar a controlar y prevenir enfermedades crónicas, como cardiopatías, hipertensión, diabetes y algunas formas de cáncer. También puede ayudar a mantener fuerte el sistema inmunitario del organismo, contribuyendo a combatir las enfermedades y las infecciones. Además, una dieta sana puede ayudar en el control del peso, los niveles de energía y la salud y el bienestar general.
Tomar un multivitamínico
En algunos casos, los adultos mayores pueden beneficiarse tomando un multivitamínico.
Si a una persona le resulta difícil alcanzar sus necesidades nutricionales sólo con los alimentos, un multivitamínico puede ayudar a proporcionar los nutrientes necesarios.
Es importante hablar con un profesional sanitario antes de comenzar a tomar un multivitamínico, ya que algunas vitaminas y minerales pueden reaccionar con ciertos medicamentos o enfermedades.
Conclusión sobre una alimentación saludable para adultos mayores
Hacerse mayor no significa que tenga que sacrificar su salud. Siguiendo estos consejos y recomendaciones, las personas mayores pueden asegurarse de que siguen una dieta equilibrada y nutritiva para promover una salud y un bienestar óptimos. Es importante recordar que los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia y que nunca es demasiado tarde para empezar a tomar decisiones más sanas.