Los beneficio de la actividad física en adultos mayores son incalculables, desde mejorar la salud física y mental, prevenir enfermedades, disfrutar de mayor autonomía y aumentar la calidad de vida en general.
Esto se debe a que el cuerpo se fortalece, aumentando su capacidad de resistencia, elasticidad, desarrollo de habilidades motoras y previniendo las enfermedades crónicas.
Recomendamos ir de menos a más, realizar ejercicios de calentamiento previos, escuchar las señales del cuerpo, practicar actividades que les resulten entretenidas y mantenerse hidratados durante el ejercicio.
A nivel biológico, al realizar actividad física mejoramos la circulación, ayudando a mantener la presión sanguínea bajo control y disminuyendo la posibilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.
Además, ayuda a disminuir el riesgo de osteoporosis y ayuda a los adultos mayores a mantener la movilidad.
Beneficios de la activación física para adultos mayores
Entre los beneficios más notorios, podemos encontrar:
- Mejora la memoria y el funcionamiento cognitivo.
- Mejora la autoestima y el estado de ánimo.
- Produce sensación de relajación y disminuye el estrés.
- Fortalece el corazón y los músculos.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Incrementa la resistencia física y, con ello, la energía.
- Previene caídas, golpes y fracturas.
- Mejora la calidad del sueño.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Ayuda a controlar el peso.
- Ralentiza el envejecimiento celular.
- Desarrolla habilidades motoras.
Realizar ejercicio regularmente puede ayudar a los adultos mayores a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como:
- Diabetes: varios estudios han demostrado que el ejercicio regular es la mejor medicina preventiva contra la diabetes.
- Enfermedades cardíacas: el ejercicio ayuda a mantener una tensión arterial equilibrada y controlada.
- Osteoporosis: el ejercicio ayuda a fortalecer los huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis.
- Obesidad: el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y prevenir la obesidad.
- Depresión: el ejercicio puede ayudar a mantener al mínimo los síntomas de algún trastorno depresivo.
- Ansiedad: el ejercicio puede ayudar a mantener controlados los niveles de cortisol, la principal hormona relacionada con el estrés y la ansiedad.
- Artritis: el ejercicio suave y regular puede ayudar a mantener la movilidad de las articulaciones y a disminuir el dolor.
Consejos al empezar una rutina de ejercicio para adultos mayores
Al iniciar una rutina de ejercicio, entre de forma lenta con actividades de menor intensidad y vaya incrementando progresivamente la duración y la intensidad de las actividades. Es importante hacer calentamiento antes de cualquier actividad física y enfriamiento al terminarla. Escuchar las señales del cuerpo mientras se ejercita, así como tomar descansos regulares y mantenerse hidratado. Es recomendable un chequeo previo con el médico en casos donde el adulto mayor presente alguna enfermedad crónica.
Actividades y ejercicios recomendados
Los expertos recomiendan una variedad de actividades para mantener el cuerpo en movimiento y disfrutar de los beneficios de la activación física, tales como:
- Trotar o caminar a un buen ritmo durante un período de 20 a 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana.
- Bicicleta fija o bicicleta de paseo, ya que actividades de bajo impacto como estas, en las que el peso del cuerpo está soportado por la bici, pueden ser de gran ayuda para mantener la movilidad.
- Ejercicios de intensidad leve a moderada, como natación o yoga.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas ligeras o usar bandas elásticas.
- Ejercicios de equilibrio, como pararse en un solo pie por unos segundos, o actividades que desafíen el equilibrio sobre una tabla de apoyo.
- Siempre es recomendable incluir ejercicios de estiramiento en todas las rutinas de activación física para ayudar al adulto mayor a mantener la movilidad y flexibilidad.
Conclusión acerca de la activación física para adultos mayores
La activación física es una gran ayuda a la hora de mantener los adultos mayores en buena forma y saludables. Ofrece una gran variedad de beneficios, desde mejoras en la salud mental y física hasta un aumento de la calidad de vida en general. Realizar ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la movilidad, disminuir el estrés, incrementar la energía y disfrutar de una vida activa y saludable.
Es recomendable empezar con actividades de menor intensidad e ir incrementando el ritmo de forma progresiva. Además, Es importante hablar con el médico antes de iniciar cualquier actividad física, así que consulte con su doctor acerca de las mejores actividades para su nivel de salud y condición física.